La Charge mentale, qu'est ce que c'est et comment s'en libérer ?

Tu te sens sous pression de devoir penser à tout et tout le temps ? Tu as l’impression de ne pas pouvoir déléguer les tâches de la maison, des enfants à ton conjoint ? Eh bien, c’est le moment de parler de “charge mentale” !

La charge mentale est un concept qui prend de plus en plus d’importance dans nos vies. Il s’agit d’une charge émotionnelle et cognitive que nous portons pour gérer les responsabilités quotidiennes, souvent à la fois au travail et à la maison.

Dans cet article, nous examinerons ce qu’est exactement la charge mentale et comment s’en libérer pour retrouver l’harmonie dans sa vie. 

Qu’est-ce que la charge mentale ?

La charge mentale est l’ensemble des pensées, des émotions et des responsabilités qui assaillent une personne. Elle peut être causée par le stress, l’anxiété, la pression sociale ou les responsabilités familiales. La charge mentale peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur la santé physique et mentale d’une personne. Heureusement, il existe de nombreuses façons de réduire ou même de supprimer la charge mentale.

Ce qui peut déjà être dit c’est que tu n’es pas seule. De nombreuses personnes souffrent d’une charge mentale beaucoup trop lourde pour les épaules d’une seule personne.

De plus, avoir la tête sous l’eau ne fait pas non plus de toi quelqu’un de faible ! Tu as, comme tous les êtres humains, des limites physiques et mentales que tu dois respecter. 

Les causes de la charge mentale

La charge mentale est un terme populaire pour décrire le fardeau émotionnel causé par les responsabilités et les exigences de la vie. Cela peut être particulièrement vrai pour les femmes, qui ont tendance à assumer plus de responsabilités que les hommes dans la sphère domestique. 

Les causes de la charge mentale peuvent être nombreuses et variées mais on peut répertorier : 

• le stress, notamment celui lié au travail, 
• aux finances, 
• à la famille et en particulier aux enfants,

On peut également rajouter les responsabilités quotidiennes telles que l’entretien de la maison et le soin des enfants, par exemple les rendez-vous médicaux annuels ou les réunions parents/profs. 

Sois tranquille, il existe des moyens de réduire ou de gérer efficacement la charge mentale. Ces solutions varient selon les individus. 

Sache également que la première étape avant de trouver une solution c’est d’avoir conscience de la situation. Tu peux réussir à te libérer de cette charge mentale et cela ne fera pas de toi une mauvaise mère, épouse, sœur, fille, collègue etc. 

Ton équilibre et ta sérénité doivent être les maîtres mots ! 

Les conséquences de la charge mentale

La charge mentale peut avoir un impact négatif sur ta santé physique et mentale. 

Cet ensemble de pensées et des soucis qui occupent notre esprit et nous empêchent de nous détendre peuvent finir par avoir raison de notre santé et déclencher des symptômes.  

La charge mentale peut avoir de graves conséquences sur la santé physique et mentale, notamment :

• des troubles du sommeil ;
• de l’anxiété ;
• de la dépression ;
• des maladies cardiovasculaires.

Pour éviter que la charge mentale ne prenne le dessus, il est important d’ apprendre à gérer son stress et à s’accorder régulièrement du temps pour se reposer et faire ce qui nous fait plaisir.

L’idée n’est pas de te rajouter du stress si tu en as déjà par ailleurs. Avoir conscience des dangers potentiels peut t’aider à aller chercher de l’aide et soulager cette charge qui peut être néfaste. 

Comment s’en libérer ?

La charge mentale est un terme popularisé par Caroline Ghosn, fondatrice de Levo et CEO de The Muse. Elle décrit le fardeau émotionnel que les femmes portent en raison du sexisme omniprésent dans la société. Les femmes sont constamment chargées de tâches domestiques et professionnelles, sans compter les responsabilités familiales et sociales. Et comme nous l’avons vu, cela peut avoir un impact négatif sur leur santé mentale et physique mais également sur ton rôle de mère et d’épouse. 

Bref, toute ta vie peut être impactée par ce stress. 

Heureusement, il existe des moyens de réduire la charge mentale. Voici quelques conseils :

• Prends le temps de prendre le temps ! 

C’est peut-être simple à dire mais je t’assure que tu verras la différence. Prends le temps de te reposer et aussi de te détendre. Organise des moments pour toi uniquement et pourquoi pas des vacances et des activités qui te feront du bien.

• Entoure toi de personne à qui tu peux en parler et, si ce n’est pas possible, n’aie pas peur ou honte d’en parler à un professionnel de la santé mentale. 

Il est important de partager ce que tu vis pour trouver du soutien et mettre des mots sur tes émotions.

• Mets des limites et n’hésites pas à dire non aux demandes qui ne correspondent pas à tes priorités ou qui te stressent. 

En donnant la priorité à tes propres besoins, tu peux réduire ta charge mentale.

• Délègue les tâches aux autres personnes, notamment à ton partenaire. 

Cela te permettra de mieux gérer ton temps et de ne pas être submergée par les responsabilités.

• Change ta façon de faire ! 

Trouve une nouvelle organisation pour mieux gérer toutes les tâches qui autrefois te stressaient. Utilise des listes de tâches ou un calendrier pour planifier ce que tu as à faire et ainsi éviter d’oublier certaines choses.