Reprends le contrôle en 5 minutes chrono !
Voici une nouvelle astuce pour gérer ton stress et reprendre le contrôle.
Tu as sûrement déjà entendu parler de cohérence cardiaque mais tu ne sais peut être pas à quoi cela correspond.
Pas de panique, je t’explique tout dans cet article.
La Cohérence Cardiaque, c’est quoi ?
La cohérence cardiaque est un état d’équilibre qui permet un recentrage et un renforcement au niveau physiologique, physique, mental et émotionnel. Elle a pour objectif d’atteindre un état de mieux être, de retrouver l’apaisement et le calme.
Il s’agit de prendre le temps de se concentrer sur sa respiration pour réguler son rythme cardiaque. Notre cœur ne bat pas constamment au même rythme, il s’adapte à chaque situation, il a la capacité à accélérer ou à ralentir pour s’adapter à chaque environnement.
La Cohérence Cardiaque, pourquoi ?
Il a été prouvé scientifiquement qu’apprendre à mieux respirer et à contrôler son rythme cardiaque a de nombreuses vertus pour notre santé et pour notre vie en général. J’ai d’ailleurs déjà évoqué le sujet juste ici.
Pratiquée de manière régulière, voilà ce que la cohérence cardiaque peut t’apporter (après plusieurs semaines voire plusieurs mois de pratique) :
- Réduction de cortisol (l’hormone du stress)
- Apaisement – calme
- Meilleure qualité de sommeil
- Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)
- Réduction du taux de cholestérol
- Réduction de l’hypertension
- Régulation du taux de sucre
- Aide à mieux gérer son poids
- Augmentation des ondes alpha cérébrales (apprentissage, mémorisation)
- Meilleure récupération après un exercice physique
- …
La Cohérence Cardiaque, comment ?
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, je te conseille d’appliquer la méthode 365 :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- 5 minutes durant
Pour en profiter à max, le mieux est de fixer l’exercice à des moments clés dans ta journée (moment pendant lequel tu ne seras pas dérangée et dans un endroit où tu pourras t’installer confortablement) :
- Pendant ta routine matinale (tu as une routine matinale n’est ce pas ? 😉
- Pendant ta pause déj’
- Le soir juste avant de te coucher
A toi de voir ce qui te convient le mieux, l’objectif étant de respecter la méthode 365.
Pour bien commencer, voici une vidéo qui t’aidera à trouver le bon rythme.
Inspire en gonflant le ventre quand la balle monte, puis expire lentement quand la balle descend.
Il se peut que les premières fois tu aies du mal à avoir de longues inspirations, c’est tout à fait normal car ton organisme n’y est pas habitué, mais au fur et à mesure des séances ton souffle s’améliorera nettement et ta respiration deviendra plus ample.
Je te laisse découvrir la pratique de la cohérence cardiaque.